ゲイなオレのダンベル筋トレ方法

ﾑｯｷﾑｯｷにｵﾚはなる!!
ｹﾞｲなｵﾚの
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ方法

～ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで筋ﾄﾚ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ!～

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙについて・・・
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操は約１５分間で確実に体脂肪を減らす効果があります。運動中に体脂肪を減らすのが目的ではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることで普段から脂肪を燃焼しやすい体作りを目指しましょう。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操には筋肉の量を増やすﾚｼﾞｽﾀﾝｽ効果と筋肉のｴﾈﾙｷﾞｰ代謝活性を高めるｴｱﾛﾋﾞｯｸ効果が備わっています。これにより効率的に体脂肪を減らすことが可能になるのです。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操で体作りをしてから有酸素運動を組み合わせていくのが体脂肪対策としては理想的です。
これでこの夏は俺のものだ

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ＆ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ
ﾒﾀﾎﾞの危険性が叫ばれる昨今、ﾀﾞｲｴｯﾄやﾄﾚｰﾆﾝｸﾞといった痩身に関する情報が世の中に溢れるようになりました。ﾀﾞｲｴｯﾄやﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに効果的なのは、なんと言っても体を動かすことです。そこからもう1歩進んで、ｶｯｺｲｲﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝを作りたい！そう思う方も急増しています。そこでｵｽｽﾒなのが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの使い方を工夫したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることで理想的なﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝを作ることができます。
俺と一緒にﾀﾞﾝﾍﾞﾙやる人募集

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重量の目安
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを購入するときに最も悩むのが重量です。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを効率よく行うためにﾍﾞｽﾄな重さとは、どの程度なのでしょうか。程よいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うためには、腕の上げ下げの動作が10回3セットできる重さです。軽すぎるのもNG、重すぎるのもNGですが、どちらかといえば重いと感じるﾀﾞﾝﾍﾞﾙの方がﾍﾞﾀｰだと思います。適度な重さのﾀﾞﾝﾍﾞﾙならば、余力を残さず筋肉を効率よく疲労させてくれます。その時々の体調に合わせ、程よい筋肉の疲労感を覚えましょう。
筋ﾄﾚしてるとﾑﾗﾑﾗしない？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾍﾟｰｽと負荷
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは自分の筋力に合わせてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできるﾒﾘｯﾄがあります。だからこそ、ついついやり過ぎてしまう人も出てきます。しかし、筋肉には再生周期がありますので、やり過ぎは禁物です。筋肉の損傷が起こって再生するまでには2～3日かかり、それによって筋肉が強化されます。再生していない間にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けると、再生周期にﾋﾟｯﾀﾘはまりませんので効率的とは言えません。毎日同じ箇所をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする必要はないのです。週に2回程度、適度な負荷をかけるだけで十分な成果を得られます。
ｱｯﾁもﾔﾘ過ぎ注意だ